メンテナンスカロリー
ダイエットカロリー
PFCバランス
（自動計算ツール）
入力欄
①性別
男性
女性
②年齢（歳）
③身長（cm）
④体重（kg）
⑤体脂肪率（%）
⑥生活活動強度指数
1.2
（運動はしない/通勤程度）
1.375
（週1-2回程度の運動）
1.55
（週3-4回程度の運動）
1.725
（週5回程度の運動）
1.9
（毎日激しい運動）
結果表示
メンテナンスカロリー
※今の体重を維持するカロリー量です。これ以上食べると体重が増え、これ以下であれば体重は減ります。
Kcal
ダイエットカロリー
※無理なくダイエットを成功させるための目安です。メンテナンスカロリーから20%ダウンしたカロリーです。運動量が増えたり減ったりすると変化しますので、こまめに見直しをしましょう。
Kcal
1日の
PFCバランス&ダイエットカロリー目安
タンパク質(P)
g
/
Kcal
脂質(F)
g
/
Kcal
炭水化物(C)
g
/
Kcal
トータル摂取カロリー
Kcal
1食あたりの
PFCバランス&ダイエットカロリー目安
タンパク質(P)
g
/
Kcal
脂質(F)
g
/
Kcal
炭水化物(C)
g
/
Kcal
トータル摂取カロリー
Kcal
「日本人の食事摂取基準（2010年版）」中の表に示されている基礎代謝基準値を参考に計算しています。
タンパク質の摂取基準は「除脂肪体重×2g」にて計算しています。
カロリー設定はあくまでも目安です。運動量に応じて変化しますので定期的にカロリーの見直しをしましょう。
当サイトは極端なカロリー制限や無理なダイエットを推奨するものではありません。
体調に異変を感じた際は速やかにダイエットを中断し、医師の診断を受けることをおすすめします。
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